Доктор Дэвид Самади. Директор по вопросам здоровья мужчин и урологической онкологии в больнице Святого Франциска на Лонг-Айленде в Мэдисоне, Нью Йорк.
Коронавирусная инфекция (COVID-19) является самым большим влиянием на жизни всех людей, и в частности американцев со временем 9/11. Такого масштаба бедствия никогда не было за всю нашу жизнь. Паника, страх и беспокойство во все времена высоки. Закрытие школ, запрет на поездки, отмена спортивных мероприятий, закрытие ресторанов, музеев и концертов, социальная дистанция, самоуверенность привели к тому, что все, что мы воспринимали как должное, резко прекратилось. Жизнь, как мы ее когда-то знали, изменилась в мгновение ока.
Не так давно мало кто из нас подозревал, какое влияние COVID-19 окажет на всех — молодых или старых, мужчину или женщину, богатых или бедных. Эта историческая катастрофа станет определяющим моментом. Во всем мире подавляющее большинство людей проявляют необычайную и беспрецедентную доброту, сострадание и понимание по отношению друг к другу, что является приветствуемой серебряной накладкой во время этой странной ситуации.
Из-за этого вируса все столкнулись с повышением уровня стресса. Стресс, в разгар глобальной пандемии высокоинфекционного заболевания это совершенно нормально. Мы беспокоимся о нашем здоровье, а также о наших близких. Может быть, вы или любимый человек страдает хроническими заболевания, таким как диабет, болезни сердца, рак или астма. Может быть, вы пожилой взрослый в хорошем здоровии, но есть и опасения, насколько сильна ваша иммунная функция, если вы заразились коронавирусом. Возможно, у вас были проблемы со сном, вы были более эмоциональным или ненавидели социальную изоляцию. Повторюсь, совершенно нормальные ощущения и опасения, связанные с высокой тревожностью. Но стоит остановится на и не усиливать стресс, пока он не стал всепоглощяющим и опасным для здоровья
Управление стрессами во время пандемии
Когда стресс доходит до точкикипения и возникновения проблем со здоровьем или навязчивых мыслей и действий, обращайтесь за профессиональной помощью. Квалифицированные консультанты по вопросам психического здоровья могут предложить эффективные методы борьбы со страхами и проблемами в эти стрессовые времена.
К кризисам лучше всего подходить со спокойным и разумным поведением. Первый шаг — сначала подготовиться, чтобы вы могли помочь другим, зависимым от вас. Есть причина, по которой стюардессы сказали нам: «Поставь сначала свою кислородную маску, прежде чем помогать другим.»
Когда мы ориентируемся на то, что успокаивает наши нервы при стрессе, мы лучше можем достичь более логического и рационального мышления. Вот другие способы рассмотреть возможность справиться с тревогой коронавируса:
Сделайте перерыв в новостях
Важно оставаться в курсе, но перегрузка новостей (которая, как правило, сосредоточена на «плохом») — это стресс. Каждый день, иметь временные рамки, где вы выключаете телевизор или радио, принимать передышку из социальных сетей, а вместо этого просто наслаждаться миром и тишиной. Чем больше мы будем смотреть и слушать новости, тем больше наша тревога будет усиливаться. Уменьшите экспозицию и уменьшите напряжение.
Сохраняйте свой образ жизни, насколько это возможно
Для всех, кому сказали «работать из дома», найти, как сбалансировать свое время, находясь в вашем доме, не всегда так просто. Вот почему следование рутине может быть очень успокаивающим. Держите свой образ жизни так близко к тому, к чему вы привыкли, несмотря на беспорядок изменений, происходящих вокруг вас. Это создает ощущение нормальной жизни, когда вы находитесь дома. Продолжайте свою обычную рутину того, что вы обычно просыпаетесь и ложитесь спать, занимаетесь стиркой или покупаете продукты. Уменьшение хаоса — ваша цель, и со временем все вернется в нормальное русло.
Делайте что-то расслабляющее каждый день
Релаксация — это необходимость чтобы успокоиться и сделать выдох в каждодневных заботах заботах. У каждого есть свои любимые способы расслабиться. Ключ к тому, чтобы занять для этого время, сейчас как никогда. Гуляйте с собакой, выходите на улицу, чтобы получить свежий воздух, прогуляйтесь, почитайте книги или посмотрите фильмы, в которые вы хотели попасть, продолжайте заниматься и есть здоровые продукты, а также избегайте кофеина и алкоголя. Открытие того, что очищает ваш разум, чтобы иметь больше позитивных мыслей, может привести к более рациональному мышлению.
Связь с другими пользователями
Социальное отдаление или самокарантин негативно сказывается на психическом здоровье. Используйте технологии и социальные сети в этот период времени. Делайте телефонные звонки, пишите по электронной почте, отправляйте смс, уговаривая друг друга «висеть там», когда мы вместе ездим на этом шторме. Проверить на пожилых любимых или соседей с телефонным звонком, предложить получить продукты или лекарства для того, кто находится под карантином, или просто связаться с любым, кто мог бы использовать дружескую улыбку или слова поощрения и поддержки в эти трудные времена.
Управляемое практикой дыхание
При экстремальном стрессе наше дыхание может стать ненормальным. Вы можете чувствовать повышенную тревогу, как если бы у вас была паническая атака. Вот где обучение контролируемому дыханию может быть очень успокаивающим. Нажмите здесь, чтобы начать практиковать 8 дыхательных упражнений для успокоения тревоги.
Напоследок
Самое главное, помните, что мы все в этом вместе, и в конце концов жизнь вернется в нормальное русло. Именно когда мы будем работать вместе, помогая друг другу пройти через этот страх здоровья, мы выйдем из него сильными, мудрыми и более способными справиться с любым другим кризисом в будущем.
Dr. David Samadi
