Доктор Дэвид Самади. Директор по вопросам здоровья мужчин и урологической онкологии в больнице Святого Франциска на Лонг-Айленде в Мэдисоне, Нью Йорк.
Коронавирусная инфекция (COVID-19) является самым большим влиянием на жизни всех людей, и в частности американцев со временем 9/11. Такого масштаба бедствия никогда не было за всю нашу жизнь. Паника, страх и беспокойство во все времена высоки. Закрытие школ, запрет на поездки, отмена спортивных мероприятий, закрытие ресторанов, музеев и концертов, социальная дистанция, самоуверенность привели к тому, что все, что мы воспринимали как должное, резко прекратилось. Жизнь, как мы ее когда-то знали, изменилась в мгновение ока.
Не так давно мало кто из нас подозревал, какое влияние COVID-19 окажет на всех — молодых или старых, мужчину или женщину, богатых или бедных. Эта историческая катастрофа станет определяющим моментом. Во всем мире подавляющее большинство людей проявляют необычайную и беспрецедентную доброту, сострадание и понимание по отношению друг к другу, что является приветствуемой серебряной накладкой во время этой странной ситуации.
Из-за этого вируса все столкнулись с повышением уровня стресса. Стресс, в разгар глобальной пандемии высокоинфекционного заболевания это совершенно нормально. Мы беспокоимся о нашем здоровье, а также о наших близких. Может быть, вы или любимый человек страдает хроническими заболевания, таким как диабет, болезни сердца, рак или астма. Может быть, вы пожилой взрослый в хорошем здоровии, но есть и опасения, насколько сильна ваша иммунная функция, если вы заразились коронавирусом. Возможно, у вас были проблемы со сном, вы были более эмоциональным или ненавидели социальную изоляцию. Повторюсь, совершенно нормальные ощущения и опасения, связанные с высокой тревожностью. Но стоит остановится на и не усиливать стресс, пока он не стал всепоглощяющим и опасным для здоровья
Управление стрессами во время пандемии
Когда стресс доходит до точкикипения и возникновения проблем со здоровьем или навязчивых мыслей и действий, обращайтесь за профессиональной помощью. Квалифицированные консультанты по вопросам психического здоровья могут предложить эффективные методы борьбы со страхами и проблемами в эти стрессовые времена.
К кризисам лучше всего подходить со спокойным и разумным поведением. Первый шаг — сначала подготовиться, чтобы вы могли помочь другим, зависимым от вас. Есть причина, по которой стюардессы сказали нам: «Поставь сначала свою кислородную маску, прежде чем помогать другим.»
Когда мы ориентируемся на то, что успокаивает наши нервы при стрессе, мы лучше можем достичь более логического и рационального мышления. Вот другие способы рассмотреть возможность справиться с тревогой коронавируса:
Сделайте перерыв в новостях
Важно оставаться в курсе, но перегрузка новостей (которая, как правило, сосредоточена на «плохом») — это стресс. Каждый день, иметь временные рамки, где вы выключаете телевизор или радио, принимать передышку из социальных сетей, а вместо этого просто наслаждаться миром и тишиной. Чем больше мы будем смотреть и слушать новости, тем больше наша тревога будет усиливаться. Уменьшите экспозицию и уменьшите напряжение.
Сохраняйте свой образ жизни, насколько это возможно
Для всех, кому сказали «работать из дома», найти, как сбалансировать свое время, находясь в вашем доме, не всегда так просто. Вот почему следование рутине может быть очень успокаивающим. Держите свой образ жизни так близко к тому, к чему вы привыкли, несмотря на беспорядок изменений, происходящих вокруг вас. Это создает ощущение нормальной жизни, когда вы находитесь дома. Продолжайте свою обычную рутину того, что вы обычно просыпаетесь и ложитесь спать, занимаетесь стиркой или покупаете продукты. Уменьшение хаоса — ваша цель, и со временем все вернется в нормальное русло.
Делайте что-то расслабляющее каждый день
Релаксация — это необходимость чтобы успокоиться и сделать выдох в каждодневных заботах заботах. У каждого есть свои любимые способы расслабиться. Ключ к тому, чтобы занять для этого время, сейчас как никогда. Гуляйте с собакой, выходите на улицу, чтобы получить свежий воздух, прогуляйтесь, почитайте книги или посмотрите фильмы, в которые вы хотели попасть, продолжайте заниматься и есть здоровые продукты, а также избегайте кофеина и алкоголя. Открытие того, что очищает ваш разум, чтобы иметь больше позитивных мыслей, может привести к более рациональному мышлению.
Связь с другими пользователями
Социальное отдаление или самокарантин негативно сказывается на психическом здоровье. Используйте технологии и социальные сети в этот период времени. Делайте телефонные звонки, пишите по электронной почте, отправляйте смс, уговаривая друг друга «висеть там», когда мы вместе ездим на этом шторме. Проверить на пожилых любимых или соседей с телефонным звонком, предложить получить продукты или лекарства для того, кто находится под карантином, или просто связаться с любым, кто мог бы использовать дружескую улыбку или слова поощрения и поддержки в эти трудные времена.
Управляемое практикой дыхание
При экстремальном стрессе наше дыхание может стать ненормальным. Вы можете чувствовать повышенную тревогу, как если бы у вас была паническая атака. Вот где обучение контролируемому дыханию может быть очень успокаивающим. Нажмите здесь, чтобы начать практиковать 8 дыхательных упражнений для успокоения тревоги.
Напоследок
Самое главное, помните, что мы все в этом вместе, и в конце концов жизнь вернется в нормальное русло. Именно когда мы будем работать вместе, помогая друг другу пройти через этот страх здоровья, мы выйдем из него сильными, мудрыми и более способными справиться с любым другим кризисом в будущем.
Dr. David Samadi
Исследователи провели эксперимент, в рамках которого они подвергали загрязненный вирусом SARS-CoV-2 материал различным дозам ультрафиолетового…
Доподлинно известно, что здоровый образ жизни и правильная система питания оздоравливают наш организм, предупреждают развитие…
В 1978 году немецкий доктор Хельмут Шиммель изобрел новый метод диагностики, названный ВРТ (вегетативно-резонансное тестирование). Метод…
Исследователи напомнили, что полученные ими данные справедливы только для тех, кто ведет здоровый образ жизни.…
Клиника функицональной медицины "Доктор Кредо". Для глубокого понимания функционирования методов лечения, необходимо понимать некоторые детали…
Forbes Life Russia встретился с человеком, который лечил основателя Apple — онкологом и автором нескольких…